Os hormônios são uma substância fabricada pelo sistema endócrino ou por neurônios altamente especializados e funciona como um sinalizador celular. Podemos considerar que alguns são considerados "hormônios da felicidade".
O sistema endócrino usa hormônios para controlar e coordenar o metabolismo interno do corpo, nível de energia, reprodução, crescimento e desenvolvimento, e resposta a lesões, estresse e fatores ambientais.
Desse modo eles são os mensageiros químicos do cérebro, que outras palavras, regulam o sono, apetite, humor etc.
Assim também podemos considerar que são os “hormônios do bem-estar”.
A liberação pode aumentar a sensação de prazer e bem-estar.
Mas quais são eles e como estimulá-los?
Os cinco hormônios considerados da "felicidade"
1- Serotonina
A serotonina é um dos neurotransmissores que regulam o sono, apetite e humor, bem como auxilia na cicatrização de feridas e impacta na densidade óssea.
2- Dopamina
A dopamina é o neurotransmissor que está relacionado ao prazer e conectado ao nosso sistema de recompensa.
Esse hormônio é responsável pelo aprendizado, memória, movimento e motivação.
3- Oxitocina
A oxitocina é o hormônio faz sentir conectados.
Esse hormônio ajuda a construir relacionamentos, pois é conhecido como hormônio do amor, pois está relacionado com o prazer íntimo, alívio da ansiedade e promoção da sensação de satisfação e felicidade.
Ele também responsável pela contração uterina e na produção de leite materno.
4- Endorfina
A endorfina é um hormônio produzido pela glândula hipófise no cérebro, e quando é liberado na circulação sanguínea age estimulando a sensação de prazer, bem-estar, bom humor, motivação e felicidade.
Ela também age como um analgésico opioide, reduzindo a dor física e o estresse.
Esses hormônios bloqueiam a dor e a substituem por uma sensação de bem-estar de curto prazo.
Trata-se da sensação de bem-estar após uma massagem profunda.
5- Testosterona
A testosterona é um hormônio produzido pelos órgãos sexuais, ou seja, tanto os testículos quanto os ovários produzem testosterona.
As glândulas suprarrenais também produzem o hormônio desidroepiandrosterona (DHEA), que transforma em testosterona e estrogênio.
A testosterona é o principal andrógeno, o que significa que estimula o desenvolvimento de características masculinas.
Os níveis de testosterona são naturalmente muito mais altos em homens.
Como estimular os hormônios da felicidade
Segundo pesquisadores, não há uma receita, no entanto, é possível estimulá-los.
Há atividades que estimulam os hormônios da felicidade e que quando são liberados evocam uma sensação
de prazer.
Vamos listar as principais atividades que quando realizadas contribuem para o bom humor e são capazes de mudar o dia:
1 - Atividade física
A atividade física é uma maneira de aumentar o hormônio da felicidade.
Considerando uma atividade física ao ar livre, 30 minutos desse exercício é possível usufruir de um enorme bem-estar.
2- Cozinhar
Cozinhar é uma das melhores atividades para a felicidade.
Realizar a alimentação de alguém querido e compartilhar essa refeição é uma maneira direta de liberar dopamina e serotonina.
3- Tomar banho de sol
Estar sob a luz solar aumenta os níveis de serotonina.
Alguns estudos sugerem que estar na natureza tem um efeito de bem-estar, podendo até reduzir hormônios do estresse como norepinefrina, adrenalina e cortisol.
4- Estar com a família
Segundo pesquisadores, quando se está na companhia de alguém que gosta é como tomar um antidepressivo natural.
5- Animal de estimação
Ter um animal de estimação libera hormônios felizes, liberando ocitocina, e por incrível que pareça o animal de
estimação também receberá a mesma dose de ocitocina que o dono.
6- Rir
Como diz o ditado“ Rir é o melhor remédio”.
O ato de rir ajuda muito na sensação de felicidade ao liberar endorfina e dopamina.
7 - Hobby
Quando pratica algo que gosta, como, por exemplo, ler um livro ou aprender alguma nova atividade se está aumentando a sensação geral de bem-estar.
8 - Praticar mindfulness
As atividades como meditação e yoga, re-centralizam o foco no agora.
Além de liberar hormônios felizes, trata-se de um autocuidado também podem reduzir os hormônios do estresse.
9- Praticar uma gentileza
Dar um abraço ou fazer algo gentil para um vizinho, ou amigo, bem como ser voluntário em alguma organização sem fins lucrativos, essas atividades liberam ocitocina, o gerará um sentimento de realização e felicidade.
Enfim, todas essas atividades são responsáveis por estimular os hormônios da felicidade.
O importante é saber aquilo que mais traz satisfação.
As principais causas que não estimulam os hormônios da felicidade
Importante ressaltar que é possível melhorar o humor, estimulando os hormônios da felicidade.
No entanto, também somos responsáveis por desestimulá-los.
O estresse crônico, falta de sono, estilo de vida sedentário e uma dieta menos saudável podem desequilibrar os hormônios da felicidade.
Mesmo realizando as atividades listadas acima e pode ocorrer que o hormônio da felicidade não está sendo estimulado ou começar a apresentar sintomas físicos. Diante disso, deve-se procurar um profissional, pois a saúde mental não está indo bem.
Os sinais e os sintomas característicos dos transtornos mentais são:
- Tristeza ou humor deprimido
- Afastamento de amigos e familiares
- Irritabilidade e agressividade sem causa aparente
Com a apresentação desses sintomas, é essencial a busca de um profissional especializado para a reabilitação da saúde mental.
Considerações finais
Por fim, podemos concluir que os hormônios são responsáveis por controlar o metabolismo do corpo, como reprodução, crescimento e estresse.
Desse modo eles regulam o sono, apetite, humor, etc.
Podemos considerar que cinco hormônios descritos como “hormônios da felicidade” quais sejam: Serotonina, Dopamina, Oxitocina, endorfina e testosterona.
É possível estimular esses hormônios de modo a oferecer mais bem-estar.
Assim, algumas atividades como a prática de exercício físico, meditação, a prática de um hobby, cozinhar, pintar, costurar são modelos de como ter mais felicidade, diminuindo o estresse e trazer mais satisfação.
As atividades físicas ajudam a liberar triptofano e serotonina, como, por exemplo, atividades aeróbicas, como correr, nadar, andar de bicicleta aumentam a produção de serotonina.
Por outro lado, se essas atividades não são suficientes para trazer esse bem-estar, importante buscar por auxílio médico, pois é um sinal que a saúde mental não está bem.
Desse modo, mesmo com uma rotina com muitas atividades é muito importante buscar atividades capazes de aliviar o estresse.
Não existe uma fórmula mágica para aumentar a felicidade, mas há atividades que podem estimulá-la.
Se reinventar já é o primeiro passo!
Resumindo
01. O que são os hormônios da felicidade?
Os hormônios da felicidade são neurotransmissores, como dopamina, serotonina, ocitocina e endorfina, que regulam emoções e promovem sensações de prazer e bem-estar.
02. Como posso estimular a produção dos hormônios da felicidade?
Práticas como exercícios físicos regulares, alimentação balanceada, meditação, exposição ao sol e atividades prazerosas podem aumentar a liberação desses hormônios.
03. Quais alimentos ajudam a aumentar os hormônios da felicidade?
Alimentos ricos em triptofano, como ovos, peixes gordurosos, nozes e legumes, podem estimular a produção de serotonina e endorfina.
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