A privação do sono passou a ser um problema recorrente em toda a sociedade.
Ela ocorre quando uma pessoa não dorme o suficiente.
Isso torna-se uma preocupação quando dura semanas ou até meses.
Ela pode acontecer por inúmeras razões, causas corriqueiras, mas também sintoma de problemas de saúde mais grave.
Importante esclarecer a quantidade diária de sono para cada idade:
- Recém-nascidos (até 3 meses): 14 a 17 horas
- Bebês (4 a 12 meses): 12 a 16 horas
- Crianças pequenas (1 a 5 anos): 10 a 14 horas, incluindo a soneca
- Crianças (6 a 12 anos): 9 a 12 horas
- Adolescentes (13 a 18 anos): 8 a 10 horas
- Adultos (18 anos ou mais): 7 a 9 horas
Privação do sono não é o mesmo que insônia e a diferença entre elas será vista a seguir.
Diferença entre privação do sono e insônia
Apesar de a privação do sono e insônia estarem interligadas, ambas são conceitos diferentes.
A insônia ocorre quando se tenta dormir e não consegue.
De outro lado, a privação do sono quando não dorme o suficiente.
A privação do sono é muito comum, visto que algum momento da vida toda pessoa passará por essa condição.
Ciclo do sono
O ciclo do sono envolve alguns estágios, que são:
- Estágio 1: Sono leve, começa logo após ao adormecer
- Estágio 2: Sono mais profundo e representa 45% de todo o tempo que se passa dormindo
- Estágio 3: Sono mais profundo, ele representa cerca de 25% do tempo que se passa dormindo, sendo o estágio mais importante para a recuperação e manutenção do corpo. Nesse estágio, é muito difícil acordar alguém.
- Sono REM: REM significa “movimento rápido dos olhos”. Esta fase, quando ocorre os sonhos, quando a pessoa está em sono REM, é possível ver os olhos se movendo sob as pálpebras.
Interessante ressaltar que após o primeiro ciclo REM, inicia um novo ciclo de sono e volta ao estágio 1 ou 2.
Um ciclo normalmente leva cerca de 90 a 120 minutos antes do início de outro.
A maioria das pessoas faz quatro ou cinco ciclos por noite (caso durma um período de oito horas).
Fases da privação do sono
A privação total do sono ocorre em estágios que são:
Estágio 1: Ocorre quando há privação do sono por 24 horas e os efeitos são muito parecidos com a influência do álcool
Estágio 2: Os sintomas comuns de privação de sono se intensificam, pois nesse estágio tem dificuldade para pensar ou se concentrar.
Estágio 3: Apresentação de alucinações
Estágio 4: Nesse estágio os sinais são mais extremos
Efeitos negativos
A privação do sono pode afetar o corpo da seguinte maneira:
- Sistemas cardíaco e circulatório: Pessoas com privação crônica do sono são mais propensas a desenvolver pressão alta e colesterol
- Sistemas metabólicos: Tem grande chance de desenvolver diabetes tipo 2.
- Sistema imunológico: As defesas naturais do corpo contra infecções fica prejudicada pela falta do sono.
- Sistema nervoso: Pessoas que não dormem tem mais sensibilidade à dor, sentindo dor com mais facilidade.
- Cérebro: Há evidências que a privação do sono prejudica a função cerebral que ajudar no desenvolvimento da doença de Alzheimer.
- Saúde mental: A falta do sono afeta a saúde mental, principalmente quanto ao processamento das emoções.
Problemas de saúde existentes
Quem tem alguma doença abaixo, com o distúrbio do sono pode piorar ou para quem
não tem, passa a ter.
São elas:
- Diabetes tipo 2
- Pressão alta
- Obesidade
- Apneia obstrutiva do sono
- Doença vascular
- AVC
- Ataque cardíaco
- Depressão
- Ansiedade
Principais sintomas
Alguns dos sintomas mais comuns incluem:
- Sonolência
- Fadiga
- Irritabilidade
- Dificuldade para pensar, focar e lembrar
- Dores de cabeça
Quando a privação do sono dura mais tempo, sintomas graves passam a aparecer.
- Movimentos oculares incontroláveis
- Dificuldade em falar claramente
- Pálpebras caídas (ptose)
- Tremores nas mãos
- Alucinações visuais e táteis
- Julgamento prejudicado
- Comportamento impulsivo
Causas da privação do sono
As causas podem ocorrer por conta da circunstância da vida, como por razão médicas.
Circunstâncias da vida:
- Trabalho por turnos (especialmente turnos que ocorrem parcial ou totalmente durante a noite)
- Uso de álcool (especialmente abuso)
- Estimulantes como a cafeína no final do dia
- Altos níveis de estresse
- Dormir em um lugar novo ou desconhecido
Razão médica:
- Apneia do sono
- Distúrbios cerebrais como doença de Alzheimer ou doença de Parkinson
- Dor
- Insônia
- Síndrome das pernas inquietas
- Sonambulismo
- Medicamentos como corticosteróides
Diagnóstico
Para um melhor diagnóstico, recomenda-se a realização de alguns exames que conseguem diagnosticar a
privação do sono:
- Polissonografia - Ele detecta a apneia do sono
- Eletroencefalograma - Este teste detecta e registra as ondas cerebrais. Nesse exame é possível verificar atividade cerebral incomum que pode ser responsável pela privação do sono.
- Actigrafia - Ele rastreia os padrões de sono e se existe um ciclo de sono anormal.
Tratamento
O distúrbio do sono pode acontecer por vários motivos e dependendo do motivo ela é tratável.
Alguns dos tratamentos mais comuns para privação de sono são:
- Mudanças de comportamento: Para o tratamento da privação do sono é possível ajustar alguns comportamentos que estão impedindo ter uma qualidade de sono.
- Medicamentos: Os medicamentos podem ajudar a adormecer e a manter o sono, no entanto, precisam ser usados com cautelas para não tornarem um hábito.
- Métodos de suporte respiratório: As condições que afetam a respiração durante o sono, como a apneia, são tratáveis. Isso inclui tipos de travesseiros e suportes bocais que ajustam a posição da mandíbula, cirurgia para ampliar as vias aéreas.
Como evitar a privação do sono
Por ser a privação do sono um problema muito comum, muitas vezes é possível lidar com isso por conta própria.
Para prevenir a privação do sono é possível:
- Ter uma rotina
- Definir horário para dormir
- Limitar o tempo que passa perto de luzes brilhantes ou usando eletrônicos
- Evitar beber álcool ou fazer uma refeição muito perto da hora de dormir
- Atividade física ajuda na qualidade do seu sono.
Considerações finais
Mais da metade da população sofre com a privação do sono ou insônia.
Isso é um problema comum e quem não passou passará por essa condição.
Muitas vezes ela pode ocorrer por causas corriqueiras, como preocupação ao quitar uma dívida, desemprego etc.
No entanto, a causa pode ser médica, sendo a pessoa portadora de doenças que causam a insônia como: apneia do sono, bruxismo, sonambulismo, síndrome das pernas inquietas.
É possível se prevenir acerca da privação do sono, mudando o estilo de vida, evitando certos alimentos, medicamentos estimulantes, uso de aparelhos eletrônicos antes de dormir e a prática de atividade física.
Mas quando isso não for possível, buscar ajuda médica é o caminho, pois para ter uma mente sã é preciso ter uma qualidade de sono adequada.
