Você sabe quanto tempo realmente leva para formar um hábito saudável ou qualquer outro hábito?
Segundo dizem, uma hábito pode levar até 21 dias para ser formado.
No entanto, isso não é uma regra e tem pessoas que podem levar mais tempo ou menos.
Tentar incorporar uma atividade nova na rotina é algo muito desafiador e exige determinação e tempo.
Tempo para que um hábito se fixe
Conforme o senso comum, um hábito pode levar 21 dias para se fixar.
Cada pessoa tem um tempo para a construção de hábitos e segundo estudiosos a repetição é a chave para realmente esse hábito funcione e sobretudo dure.
Há várias maneiras de incorporar e reforçar um comportamento saudável e transformar uma tarefa saudável em um hábito inconsciente.
A formação de hábitos pode durar de algumas semanas a meses.
Como surgiu a "regra dos 21 dias?
A origem da "teoria das três semanas" não tem nada a ver com hábitos em si.
Essa teoria surgiu do livro de autoajuda Psicocibernética, de 1960, no qual o cirurgião plástico Maxwell Maltz observou que seus pacientes levavam cerca de 21 dias para se acostumar com a nova aparência após a cirurgia.
Nenhum experimento formal foi conduzido para verificar isso, mas o livro aplicou esse cronograma de 21 dias à autotransformação em muitos outros aspectos da vida.
Esse livro também estabeleceu 21 dias para que as pessoas se acostumassem a uma nova casa.
Desse modo, mesmo sem uma pesquisa cientifica, o mito dos 21 dias tornou-se amplamente aceito.
Ocorre que as pessoas podem aceitar como um prazo razoável 21 dias para incorporar um hábito, do que
três dias que pode parecer algo muito rápido.
Hoje pesquisadores reuniram evidências sólidas que contrariavam essa ideia dias 21 dias.
Um estudo constatou que os hábitos se desenvolveram em um intervalo de 18 a 254 dias.
Os participantes desse estudo relataram levar em média cerca de 66 dias para incorporar de forma confiável uma de três novas atividades diárias, como comer uma fruta, beber uma garrafa d'água ou correr por 15 minutos.
O mais importante nessa pesquisa, que a repetição diária consistente foi o principal fator que influenciou se um comportamento se tornaria parte de uma rotina diária.
Além disso, o tipo de atividade também é um fator importante, pois aprender uma habilidade ou processo novo leva
mais tempo do que beber um copo d'água a mais durante o período da tarde.
Os pesquisadores afirmam que a formação de hábitos depende do esforço que uma pessoa coloca na prática
uma atividade.
Como manter um hábito saudável
Para ter um hábito é preciso criar um plano específico para realizar a atividade, ou seja, a quantidade de dias que deverá executar essa atividade.
Por exemplo, realizar uma atividade aeróbica pode ser uma meta vaga, sem especificação de número.
A recomendação é ter a medição do progresso gerando um incentivo para continuar.
Por outro lado, as pessoas ficam mais comprometidas quando tem interesse em permanecer com a atividade.
Uma dica que os especialistas reforçam é associar dois comportamentos, por exemplo, se o trabalho presencial ocorre
três vezes na semana, comprometer-se nesses dias, após o expediente, ir à academia.
Desse modo, quanto mais relacionar esses dois comportamentos, mais fortes serão as conexões neurais das regiões
do cérebro envolvidas na memória e na formação de hábitos.
Outra forma de construir um hábito saudável é reconfigurar o espaço físico.
Se a meta é ingerir mais frutas, é provável que o consumo seja maior se tiverem expostas e com uma variedade.
Quando houver falha
Um hábito pode ser deixado de lado quando se cria rotinas rígidas que exigem a execução de um comportamento desejado todos os dias.
Quando isso acontece a tendência que aquele comportamento deixa de ser hábito.
No caso desse tipo de falha, a recomendação é fazer uma pausa para avaliar o motivo da falta e encontrar maneiras de resolver o problema.
Se o hábito era correr 16 km todos os dias, o ideal é permanecer com a corrida, porém agora percorrendo 3 km três vezes por semana.
Se ainda for muito desafiador, diminuir o ritmo e depois, eventualmente, voltar à meta original.
Portanto, o importante é persistir no hábito, mesmo que não seja na meta estipulada, e com o tempo será possível inclusive ultrapassar o que foi determinado.
Três passos para a formação de hábito saudável
1- Hábitos mais simples podem se formar mais rapidamente
O hábito de praticar atividade física mais rapidamente, a escolha da atividade é importante, como, por exemplo, realizar polichinelos ou agachamentos. Isso pode ajudar a colocar o novo hábito no modo automático em menos tempo.
2- Criar situações favoráveis ao hábito
Alguns sinais podem favorecer o hábito, como elementos do ambiente físico, hora do dia ou objetos específicos.
Um hábito de ir à academia ao menos duas vezes na semana, a recomendação é colocar um alerta no celular, como
o toque de uma música agitada.
Os pesquisadores afirmam que após um período de experimentação e repetição já se pode estabelecer hábitos
previsíveis.
3. Os hábitos tornam as pessoas menos flexíveis
O lado ruim dos hábitos é que, uma vez formados, a prática ocorre por reflexo.
Quando um hábito se torna algo automático, isso pode haver um prejuízo, como, por exemplo, o hábito é comer fruta todos os dias pela manhã.
Em um dia de atraso, ao pegar a fruta no modo automático somente irá notar que está estragada ao mordê-la, ou seja, por ser algo automático não houve esforço para a escolher a fruta.
Por outro lado, quando os hábitos já estão formados, dificilmente há alguma variabilidade.
Considerações finais
É mito quando dizem que um hábito pode levar até 21 dias para ser formado.
Isso não é uma regra e tem pessoas que podem levar mais tempo ou menos.
Para um comportamento vire um hábito é necessário a sua repetição, no entanto, quando se diz em construir hábitos saudáveis a dificuldade é maior.
Ter um hábito saudável é importante começar por hábitos mais simples e aumentar a frequência com o passar do tempo.
Para que esse hábito realmente permaneça é preciso construir situações favoráveis, como alerta sonoros no celular para lembrar do horário da academia, diminuir a luz artificial da casa quando a meta é dormir mais cedo.
Desse modo, para que qualquer atividade torne um hábito o segredo é a constância, ou seja, a repetição.
Assim, dar o primeiro passo rumo a ter um hábito saudável já é excelente começo.
