A atividade física é um tratamento muito natural para combater a depressão e também a ansiedade.
Ela é também responsável por reduzir a prevalência de doenças crônicas, bem como melhora a autoestima e a sensação de bem-estar, pois as pessoas que se exercitam regularmente apresentam taxas mais lentas de memória relacionada à idade e declínio cognitivo em comparação com aqueles que são mais sedentários.
As pessoas que praticam atividade física regular apresentam menos sintomas depressivos e ansiosos, comprovando que o exercício combate o desenvolvimento de transtornos mentais.
Em alguns casos, a atividade física é tão eficaz quanto os antidepressivos.
Depressão e ansiedade
Ansiedade
A ansiedade é uma condição psiquiátrica comum com prevalência ao longo da vida
Esse distúrbio é crônico e afeta vários aspectos da vida de uma pessoa.
A ansiedade apresentam os seguintes sintomas:
- Preocupações, tensões ou medos exagerados
- Sensação contínua de que um desastre ou algo muito ruim vai acontecer
- Preocupações exageradas com saúde, dinheiro, família ou trabalho
- Falta de controle sobre os pensamentos, imagens ou atitudes
- Pavor após uma situação difícil
- Palpitações
- Falta de ar
- Taquicardia
- Aperto no peito
Depressão
A depressão é uma condição comum de saúde mental que causa um sentimento persistente de tristeza e alterações na forma como pensa, dorme, come e age.
A depressão clínica, ou transtorno depressivo, é frequentemente chamada apenas de "depressão", sendo o tipo mais grave da doença.
Sem tratamento, a depressão pode piorar e durar mais tempo e em casos graves, pode levar à automutilação ou ao suicídio.
A depressão pode afetar qualquer pessoa, incluindo crianças e adultos.
Alguns fatores de risco aumenta a probabilidade de desenvolver depressão e são elas:
- Doenças neurodegenerativas como a doença de Alzheimer e a doença de Parkinson.
- AVC
- Esclerose múltipla
- Distúrbios convulsivos
- Câncer
- Degeneração macular
- Dor crônica
As causa da depressão são diversas, podendo ser, um desequilíbrio de neurotransmissores, incluindo serotonina e dopamina, contribui para o desenvolvimento da depressão.
A genética também é considerada uma causa, pois há cerca de três vezes mais chances de desenvolver a doença do que a população em geral.
As experiências difíceis, como a morte de um familiar, traumas, divórcio, isolamento e falta de apoio, podem desencadear a depressão.
As condições médicas como dor crônica e doenças crônicas como diabetes e os medicamentos que possui algum efeito colateral que pode causar depressão ou agravá-la.
O tratamento para combater tanto a ansiedade como a depressão, além de medicamentos e psicoterapia, são
também mudança de estilo de vida, com simples mudança de atitudes que se pode elencar:
- Prática de exercícios físicos regularmente
- Dormir bem
- Ter uma alimentação saudável.
- Evitar o álcool, que é um depressor.
- Passar tempo com pessoas que aprecia a companhia
O autocuidado é fundamental para evitar e combater a ansiedade e a depressão, sobretudo com a utilização de exercícios físicos, meditação e ioga.
Os efeitos da atividade física sobre a ansiedade e depressão
A prática da atividade física desencadeia vários fatores que resultam em diversos benefícios para a saúde, como a proteção contra doenças cardíacas e diabetes, a melhora do sono e a redução da pressão arterial.
Outrossim, os exercícios de alta intensidade liberam endorfinas, substâncias químicas que promovem o bem-estar, portanto, traz uma sensação de euforia.
Por outro lado, a atividade física de baixa intensidade praticado regularmente estimula a liberação de proteínas chamadas fatores neurotróficos ou de crescimento, que fazem com que as células nervosas cresçam e criem novas conexões.
A melhora na função cerebral traz um bem-estar muito grande às pessoas com depressão, ajudando a regular o humor e ajudando a aliviar a depressão e também a ansiedade.
O desafio de começar a prática da atividade física
Inicialmente a depressão e a ansiedade se manifestam fisicamente, causando distúrbios do sono, redução da energia, alterações no apetite, dores no corpo e aumento da percepção da dor, o que pode resultar em menor motivação para se exercitar.
É um ciclo difícil de quebrar, mas se movimentar um pouco já ajuda.
A recomendação é iniciar com cinco minutos por dia de caminhada ou qualquer atividade e logo cinco minutos, com
a prática regular, a dedicação será cada vez maior.
Não há um tempo preciso da quantidade de atividade física necessária para combater a ansiedade e depressão e nem a intensidade, para a melhora das células nervosas e consequentemente o alívio nos sintomas desses transtornos.
Além disso, a sensação de melhora ocorrerá em algumas semanas após o início dos exercícios, mas é importante ressaltar que trata-se de um tratamento a longo prazo, não uma solução pontual.
Por isso, é fundamental escolher uma modalidade de exercício que se possa manter ao longo do tempo.
Tipos de atividades físicas
Muitos tipos de exercícios podem melhorar a saúde mental, sendo importante encontrar exercícios que melhor se adapte as condições físicas e pode-se elencar as seguintes modalidades:
1 - Yoga
A forma mais comum de yoga envolve posturas físicas, respiração controlada e períodos de meditação.
Ela traz os seguintes benefícios:
- Frequência cardíaca mais baixa
- Pressão arterial mais baixa
- Melhorar a respiração
- Reduz estresse
- Aumentar a energia e a sensação de bem-estar
2- Tai Chi
Tai Chi é uma antiga arte marcial chinesa que combina meditação e respiração rítmica em uma série lenta de movimentos corporais (também chamadas de formas).
O Tai Chi auxilia:
- Reduzir o estresse
- Pressão arterial mais baixa
- Reduzir a ansiedade
- Melhorar o humor
- Aumento da autoestima
3 - Exercício aeróbico
O exercício aeróbico regular (como corrida, ciclismo ou natação) está associado a uma melhor saúde psicológica.
Apesar da comprovação tenha se concentrado em depressão, transtorno do pânico e transtorno obsessivo compulsivo (TOC), também há algumas evidências de efeito positivo do exercício no transtorno de ansiedade.
Tanto as sessões únicas como também programas de exercícios aeróbicos de longo prazo demonstraram proporcionar um benefício positivo principalmente para a saúde psicológica.
A prática de atividade física por 5 a 10 minutos possam ajudar na melhora humor e redução da ansiedade, mas programas regulares, com duração de 10 a 15 semanas, parecem melhorar o estado mental geral.
4 - Dança
A dança aumenta a flexibilidade, coordenação motora, incentiva a criatividade e ainda ajuda a melhorar a autoestima.
Essa prática ajuda a aliviar o estresse, bem como melhora a interação social por ser uma atividade que também pode ser realizada com outras pessoas.
Considerações finais
Em suma, os benefícios que a atividade física traz são inúmeros, não somente em relação a doenças crônicas,
como diabetes e hipertensão, mas também em relação à saúde mental.
Ademais, além de favorecer o condicionamento físico, fortalecendo o músculo cardíaco, melhora na circulação sanguínea, favorece no combate aos transtornos mentais.
Ela também é responsável por diminuir a perda cognitiva e melhora a autoestima e a sensação de bem-estar, conforto, humor e alegria.
Essas reações ajudam no tratamento da ansiedade e depressão, assim como ocorre com os medicamentos.
Desse modo, a atividade física é um tratamento a longo prazo e, portanto, a escolha pela melhor modalidade vai assegurar a manutenção ao longo do tempo.
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