Chega o final do ano e com ele as festas como natal e ano novo e as confraternizações de encerramento, tanto do trabalho, como academia e de outros grupos, acompanhado de comidas e bebidas variadas, alimentação que muitas vezes acaba prejudicando a saúde intestinal.
E já é sabido que os alimentos com gordura e açúcar consumidos em excesso, podem impactar no bem-estar geral.
A frequência da prática de exercícios físicos também se altera, pois nessa época torna-se menos recorrente.
O intestino fica muito comprometido, pois não há a ingestão de fibras, o que pode levar a constipação e outros problemas digestivos, ocasionando inclusive uma inflamação.
Em razão do excesso de gordura e açúcar, o microbioma intestinal é muito impactado, pois pode levar a sintomas como o aumento de flatulências, distensão abdominal (inchaço) e consistência das fezes.
O microbioma intestinal é o ecossistema de microrganismos que compreende bactérias, leveduras e fungos que vivem no trato digestivo.
Importante considerar que o açúcar suprime uma bactéria benéfica encontrada no trato digestivo de pessoas saudáveis.
Ademais, estresse, aditivos alimentares, gorduras, carboidratos simples e baixo consumo de fibras, água e alimentos in natura (comum em festas de final de ano) causam uma alteração na composição da microbiota intestinal, aumentando a permeabilidade intestinal, a inflamação e agressões à mucosa.
Esse vazamento de substâncias do lúmen intestinal para a circulação são os responsáveis por causar inchaço, cólica, gases e até mesmo doenças inflamatórias intestinais.
Uma desintoxicação no pós-festas é altamente recomendado, pois ajuda a limpar o corpo de todas as toxinas prejudiciais ingeridas.
O objetivo de uma desintoxicação é restaurar a saúde intestinal por meio de hidratação, o que confirma que uma boa alimentação e saúde intestinal estão interligados.
Para isso listamos algumas estratégias que podem a reestabelecer a função intestinal.
Medidas eficazes para a saúde intestinal
1. Hidratação
O álcool, salgadinhos e sobremesas açucaradas podem levar à desidratação, o que geralmente causa digestão lenta e constipação.
Para combater isso, deve beber um copo grande de água logo no início da manhã e manter ao longo do dia.
Os chás de ervas como hortelã, erva-doce e gengibre são excelentes para aliviar o inchaço e acalmar o sistema digestivo, além de ajudar a manter a hidratação.
2. Alimentos ricos em fibras
A fibra é a campeã da digestão, mas muitas vezes está ausente nas refeições festivas.
Após as comemorações, as refeições devem conter alimentos ricos em fibras, como aveia, lentilha, feijão, frutas vermelhas, nozes e sementes.
As fibras ajudam a dar um impulso à digestão.
3. Restauração do intestino com culturas vivas
Os alimentos açucarados e álcool, podem desregular o delicado equilíbrio dos micróbios intestinais que compõem o microbioma intestinal.
Por isso, incorporar alimentos fermentados como kefir e kombucha é uma ótima maneira de ajudar a restaurar esse equilíbrio.
Com bilhões de culturas vivas e vitaminas adicionadas, esses alimentos são uma maneira simples de nutrir o intestino após um excesso de alimentos prejudiciais.
4. Manter refeições simples e nutritivas
Durante as festas há um sobrecarregamento do intestino; por isso, recomenda-se um descanso a ele com refeições simples e fáceis de digerir.
As opções leves e nutritivas podem fornecer os nutrientes sem sobrecarregar ainda mais o intestino.
As refeições nutritivas, sobretudo com adição de fibras, confirma que a boa alimentação é aliada a saúde intestinal.
5 – Exercícios físicos e sono de qualidade
O exercício físico regular é geralmente recomendado para o tratamento de indivíduos com constipação e para todos os que buscam por qualidade de vida.
A prática pode resultar na melhora da eliminação de gases, bem como o inchaço e distensão abdominais.
O exercício também auxilia na regularização dos movimentos intestinais e impacta positivamente a microbiota intestinal.
Além da atividade física, ajustar a rotina do sono é um aliado para a saúde integral do sono.
6- Suplementos
Alguns suplementos contendo L-glutamina e nucleotídeos auxiliam na manutenção e reparo do revestimento intestinal, diminuindo a permeabilidade da barreira e consequentemente a inflamação.
Outros suplementos que podem auxiliar na reparação dos danos são zinco e ômega-3, pelas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes.
A vitamina D auxilia na recuperação dos danos à mucosa pelo potencial efeito imunomodulador no intestino.
Dicas de alimentação para a saúde intestinal
Para voltar a rotina e regular o intestino, algumas sugestões de alimentos que podem ser adotados:
- Sopas quentes de vegetais: sopas de abóbora, cenoura ou abobrinha, misturadas com especiarias como açafrão ou gengibre para obter mais benefícios para o intestino.
- Sopas com lentilhas ou grão-de-bico: ricos em fibras e proteínas, os ensopados são substanciosos, mais suaves para o sistema digestivo.
- Purê de batata-doce com folhas verdes cozidas no vapor: combine as fibras benéficas para o intestino da batata-doce com couve ou brócolis cozidos no vapor, regados com tahine (pasta de gergelim) para uma dose de gorduras saudáveis.
- Overnight oats: fácil de preparar e suave para a digestão, pois há sementes de linhaça, frutas vermelhas e aveia, fibras essenciais para regular o intestino.
- Salmão assado com vegetais assados: o salmão rico em ômega-3 reforça a integridade do revestimento intestinal e cenouras assadas acrescentam fibras e sabor.
Considerações finais
Uma alimentação saudável se baseia no equilíbrio, diversidade e qualidade dos alimentos ingeridos, visando nutrir o corpo de maneira completa.
Os pilares de uma alimentação saudável incluem o equilíbrio nutricional, como proteínas, carboidratos, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais, provenientes de uma ampla gama de alimentos para apoiar as funções do corpo.
Há momentos em que não é possível sempre manter essa regularidade alimentar, principalmente em razão das festas de final de ano.
Por isso, os excessos alimentares sobrecarregam o intestino, levando a constipação e outros problemas digestivos.
Diante isso, primordial que no pós-festas valorizar a ingestão de fibras e manter boa hidratação para que o intestino
seja regulado.
Os probióticos e vitaminas como zinco e ômega-3 devem ser ingeridos, pois tem poder anti-inflamatórias e antioxidantes.
Por fim, a atividade física é um colaborador ativo na melhora da eliminação de gases, bem como o inchaço e distensão abdominais.
Desta feita, a alimentação e saúde intestinal caminham juntos, de modo que soluções rápidas são eficientes, no entanto, é preciso criar hábitos sustentáveis que apoiam a digestão ao longo do tempo.
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